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プロテインは水で割るとまずい!美味しく飲むための【対策と注意点】

プロテインは水で割るとまずい!美味しく飲むための【対策と注意点】プロテインは水で割ると基本的にまずい味ばかりです。

これはどのメーカーに対しても共通して言えることです。

しかし、様々なプロテインを試してきた中で、

ポイント

・水で割っても美味しい味

・少しでも美味しく飲める飲み方のコツ

などについても分かっていますので、是非参考にしていただけましたら幸いです。

プロテインを水で割るとまずい理由

プロテインの成分は、基本的に

・ホエイプロテインコンセントレート(約90%)

・乳化剤

・香料

・甘味料(スクラロース)

などがメインを占めます。

そのため、これを水で割ったとしても飲みやすい味にはなりづらいでしょう。

実際に様々なメーカーのプロテインを水で割って試してきましたが、「牛乳なら凄く美味しいのに水で割ったら別物」と感じる種類もかなりあります。

というよりも、実体験でほぼ98%のプロテインが水で割るとまずくなりました

基本的にプロテインは水で割るとまずい物だと思った方が良いです。

ただ、水で割っても凄く飲みやすいプロテインも見つかっていますのでご安心下さい

プロテインの水割りでおすすめの味は?

プロテインの中には水で割っても美味しい味があります。

かなり少ないですが、私が試して「かなり飲みやすくて美味しかった味」をご紹介します。

筋トレ後の水分補給としても飲みやすいプロテインがあれば嬉しいですよね。

ここ7年間はコスパの良さからMYPROTEIN一択ですので、今回はMYPROTEINに絞らせていただきます

【MYPROTEIN/CLEAR WHEY ISOLATE】

【MYPROTEIN/CLEAR WHEY ISOLATE】

MYPROTEINの「CLEAR WHEY ISOLATE」を初めて飲んだ時は衝撃を受けました。

プロテインというよりもジュースです。

甘さは少し強めですが、炭水化物も1g以下とヘルシーでもあり、たんぱく質も約20g摂取できる優れものです。

味のバリエーションも約16種類とかなり豊富に揃っています。

※2022年4月現在

値段は少し高めとなるため、公式サイトの割引コードを活用すると良いですよ。

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【MYPROTEIN/IMPACT WHEY】

<div class="st-mcbtn-box" style="margin-bottom: 20px;padding: 20px 10px;background:"#fafafa";"><p class="st-mcbox-title center" style="color:"";">"最安値"</p><p class="st-mybtn st-reflection" style="background:"#43A047"; background: linear-gradient(to bottom, "#66BB6A", "#43A047");border-color:"#81C784";border-width:"1"px;border-radius:"5"px;font-size:"120"%;font-weight:bold;color:"#fff";width:"90"%;box-shadow:0 3px 0 "#388E3C";"><a style="font-weight:bold;color:"#fff";" href="" rel="nofollow noopener" target="_blank"><i class="st-fa "" st-css-no" aria-hidden="true"></i>"マイプロテイン公式サイト"<i class="st-fa fa-after "st-svg-chevron-right" st-css-no" aria-hidden="true"></i></a></p><p class="st-mcbox-text">※限定割引クーポン</p></div><img border="0" width="1" height="1" src="http://""" alt="">MYPROTEINの「IMPACT WHEY」もかなり人気のプロテインです。

ただ、水で割っても美味しいのは一握りですのでご注意下さい。

私が水で割っても飲みやすかったのは、

・ミルクティー

・ストロベリークリーム

・ナチュラルバナナ

などになります。

どのプロテインでも共通して言えることは、チョコレート系はプロテインの独特な味や苦味も気になりやすいです。

ダイエットや減量目的で水割りをしたい時には参考にしていただけますと幸いです。

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プロテインと水の量について

プロテインを水で割る際には、水の量を気にする必要があります。

水の量が100ml異なるだけで飲みやすさもまったく別物となります。

では、実際に水の量を変えて試した経験から解説していきます。

各プロテインの適量がベスト

プロテインの種類により「スプーン1杯で○g、〇mlの水で割る」などの適量が設定されています。

【MYPROTEIN/マイプロテイン】

プロテインと水の量について

スプーン1杯25gに対し、150~200mlの水で割る

【BELEGEND/ビーレジェンド】

プロテインと水の量について

スプーン1杯29gに対し、150~300mlの水で割る

【ZAVAS/ザバス】

プロテインと水の量について

2袋(21g)に対し、200~300mlの水で割る

など、メーカーや種類ごとに分量も異なります。

そのため、プロテインに記載されている飲み方を参考にされたほうが良いと言えます。

「1回分で25gのプロテイン」もあれば、「1回分で33gのプロテイン」もあります。

そのため、水の量を200mlで統一してしまうと味が濃く、プロテインも綺麗に溶けきらない可能性があります。

水の量は多め?少なめ?

プロテインに対し水の量を増やせばたんぱく質の量も増え効果が変わる訳ではありません。

ただ、水の量が少なければプロテインが綺麗に溶けづらく、周りにも残りやすくなります

水の量が少なければプロテインが綺麗に溶けづらく、周りにも残りやすくなります

ということは、スプーン1杯のたんぱく質の量に対し、実際に摂取したたんぱく質の量は数g少なくなる計算となります。

筋肥大に繋がる効果も十分なたんぱく質が摂取できず、同時に効果も下がる可能性は高まります。

ただ、まずいプロテインを多めの水で割った場合、消化することが辛くなります。

私も過去に水の量を増やして飲みやすくした経験がありますが、まずくて全て飲み切ることができませんでした。

水分補給の意味としては効率的ですが、私なら後味を消すために水は別で飲みたいところです。

プロテインを水割りで美味しく飲む方法

あくまでも私の経験となりますが、基本的にはどの作り方をしてもまずいプロテインはまずいです。

水の量を増やしても辛さが長続きしますし、水の量を減らすと濃厚すぎてボディーブローを受ける感じです(笑)

ただ、その中で少しでも飲みやすくする方法は「水の温度」です。

レンジで水を暖めると美味しく飲みやすいプロテインがあります。

また、冷たい水で割ると飲みやすくなるプロテインもあります。

夏にはシェイカーに氷も入れて飲んでみるのも良いです。

これは個人差がありますので、あなたがまずいと感じたプロテインで試してみて下さい。

ぬるい水が元々苦手な方であれば、冷たい水で割ると飲みやすさがガラッと変わるでしょう。

作り方はプロテインを先に入れたほうが基本的には溶けやすいです。

【裏技あり】MYPROTEINのダマにならない振り方【全然溶けない噂の真相】

プロテインは水がまずいなら牛乳で飲めば良い?

プロテインは牛乳で飲むと美味しい種類もかなり多いです。

Yahoo知恵袋でも「○○は水で割るとまずいですか?」という質問に対し、多くの方が「牛乳ならめちゃめちゃ美味いよ」と回答されています。

ただ、牛乳よりも水のほうが吸収率は高いと言われています。

食事の前に牛乳を飲むと油分が胃に膜を貼り、油の吸収を穏やかにする作用があると言われています。

この作用を考慮すると、プロテインの吸収率は水のほうが高いと言えるでしょう。

ダイエット目的で飲むなら水が理想的

牛乳自体のカロリーや脂質も低いとは言えません。

低脂肪牛乳でもこのような成分表となります。

ダイエット目的で飲むなら水が理想的

コップ1杯(200ml)でカロリーもプロテインと同じくらいになります。

イメージとしては、プロテインを1度に2回分飲むのに近いですね。

たんぱく質は少なめ

そのため、ダイエット目的でプロテインを飲むのであれば水割りが良いと言えます。

ただ、味には保証ができませんので、水割りでも飲みやすいプロテインを厳選されると良いですよ。

私は水割りでプロテインを飲むなら味も美味しいMYPROTEINのCLEAR(オレンジマンゴー)かIMPACT(ストロベリークリームかミルクティー)にしています

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プロテインの割り方【Q&A】

プロテインは水や牛乳以外でおすすめの割り方はある?

プロテインを水や牛乳以外で割っている方は少ないと感じます。

「豆乳で割ると美味しかった」という口コミはたまに見かけますので、この方法も試してみると良いかもしれません。

また、水と牛乳の配分量を半々にして飲むのも戦略です。

カロリーは少し変わりますが、低脂肪牛乳であればカロリーや脂質も抑えられていますので、置き換えにする場合でも1杯で200kcal以下に抑えられるでしょう。

プロテインを水で割る際は水道水で問題ないのか?

私は水道水で割っていましたが、ミネラルウォーターに変えました。

理由は、水道水に含まれる塩素などの成分が癌の原因になると言われていることを知ったためです。

水道水には細菌汚染防止などの目的により消毒に塩素が使用されています。(残留塩素)

水道水に有機物やアンモニア分マンガンなどの除去する際に、塩素と反応してカルキ臭やトリハロメタンなどを生じさせます。

トリハロメタンは汚れた水ほど多くできます。

さらに温度が高い方ほど増えやすいため、夏場は濃度も比例して上がります。

この物質には発ガン性も指摘されています

参考記事:株式会社シンワ

調べると他にも様々な物質が水道水には含まれているため、長年蓄積されると危険なのではと危険性を感じたため、ミネラルウォーターに変えることにしました。

プロテインを割る水は軟水?硬水?

「軟水」と「硬水」の違いは水に含まれるカルシウムやマグネシウムの含有量による硬度の違いです。

硬度:口当たりが重たく、苦味も感じやすい

軟水:口当たりが柔らかくさっぱりしている

日本の水道水では、ほとんどが軟水です。

プロテインを飲む際にも、私は軟水のミネラルウォーターを選ぶようにしています。

多少の違いですが、やはり硬水よりも飲みやすい気がします。

水割りとなると、硬水の苦味もプラスされてはまずさも倍増です。

水なしでプロテインを飲むのはどうですか?

私も過去に試したことがありますが、おすすめはできません。

粉っぽさが口に広がり、結局水で流し込む形となります。

初めから水や牛乳で割って飲んだ方が明らかに飲みやすいと断言できるレベルです。

プロテインを水で割ると腐りやすい?

作り置きしてジムに行った際にいざ飲もうとしたら、かなり腐った匂いがした経験があります。

特にプロテインの賞味期限が切れていた訳でもありません。

ただ、水で割ると臭いプロテインもあります

水道水のカルキの匂いが残っていることも影響していると感じます。

水割りしたプロテインが腐りやすいかは温度や湿度が影響しやすいと予想できますが、一般的な飲み物の保存方法と同様に、冷蔵庫に冷やした状態で保存したほうが良いと言えます。

プロテインを水で割ってケーキやクッキーにできる?

プロテインだけを水で溶かしてオーブンで焼いたり、レンジでチンしてみた経験もありますが、おすすめはできません。

最終的に一気に飲んだほうが早いという結論に至りました。

美味しくたんぱく質を摂取したい、保存食として持ち歩きしたい場合は、プロテインバーやプロテインクッキーを購入されたほうが理想的ですよ。

プロテインを就寝前に飲むなら水で割るべき?

プロテインを寝る前に飲む場合は、水のほうが太りづらいと言えます。

牛乳のほうがカロリーや脂質なども多く含まれるためです。

ただ、私は「カゼインプロテイン」を寝る前に飲むようにしていました

その根拠ですが、

ホエイプロテインは約2時間で吸収されます。

しかし、カゼインプロテインはその3~4倍の約7~8時間をかけてゆっくり吸収されていきます

※参考記事:森永製菓のプロテインのトータルサポート

プロのボディビルダーは目覚ましをかけて夜中に起き、プロテインを飲んで寝る方もいると聞きます。

毎日その生活を繰り返すのは大変ですので、寝る前だけカゼインプロテインにすると良いです。

プロテインを水で割ると溶けない?溶けやすい?

私自身でもこれまでにプロテインを水で割った時に溶けにくいと感じることは特にありませんでした。

反対にダマができづらく溶けやすい印象です。

ただ、正しい作り方をしたほうが溶けやすいことが分かっています。

特にダマの残りやすさに違いが見られました。

その方法についてはこちらをご覧下さい。

【裏技あり】MYPROTEINのダマにならない振り方【全然溶けない噂の真相】

【結論】プロテインを水で美味しく飲める味をリピートするのが理想的

プロテインは基本的に水で割るとまずいと言えます。

ただ、中には水割りでも美味しく飲めるプロテインもあるため、その味をリピートされると良いです。

水割りで美味しい味は、牛乳で割るとさらに美味しく飲める共通点もあります。

※私の好みの問題でもある

私は水割りでカロリーを抑えたい時は、MYPROTEINのミルクティーやストロベリークリームを飲んでいます。

お金に余裕がある時は、MYPROTEINのCLEARが水割りでもかなり飲みやすく最高です!

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